كيفية تكبير مؤخرتك بدون جراحة؟ أصبح تكبير المؤخرة شائعًا بشكل كبير في الفترة الأخيرة، إذا كنت تبحث عن إجابة هذا السؤال ، عبر هذا المقال نقدم أفضل وأسرع طرق تكبير الورك .
هل يمكن تكبير المؤخرة بدون جراحة ؟
يعتمد تكبير المؤخرة على عدة عوامل مثل التغذية والوراثة ، ولهذا يجب استخدام الأطعمة المفيدة وذات السعرات الحرارية العالية وكذلك متابعة التمارين الرياضية التي تقوي عضلات الألوية بشكل جدي.
خلافًا لاعتقاد معظم الناس ، يتطلب تحقيق هذا الهدف اتباع نظام غذائي جيد بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لأن استهلاك بعض العناصر الغذائية يلعب دورًا مهمًا في تكبير الوركين.
التغييرات في النظام الغذائي ووجود البروتينات
تعمل بعض الأطعمة على زيادة نمو العضلات وقوتها والانتعاش بعد التمرين وتساعد على تكبير مؤخرتك. لذا فإن الخطوة الأولى في عملية تكبير المؤخرة هي إجراء تغييرات في نظامك الغذائي ويجب أن تركز على تنمية عضلات المؤخرة.
إن وجود البروتين في النظام الغذائي مهم لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها ، خاصة بعد التمرين. كما تعمل الأطعمة الأخرى مثل الدهون الصحية ومضادات الأكسدة على تقوية العضلات وتنميتها عن طريق تغذية الخلايا وتقليل الالتهاب الناجم عن ممارسة الرياضة وزيادة الصحة.
نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام
وفقًا للبيانات المذكورة أعلاه ، يعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أكثر الاستراتيجيات فعالية لتكبير الأرداف. في ما يلي ، سوف نقدم ونراجع عددًا من الأطعمة التي ستساعد على تكبير الوركين.
لاحظ أنه لا يوجد طعام يجعل فقط جزءًا معينًا من جسمك أكبر من أجزاء أخرى وأن تأثير كل هذه المواد نسبي. يتم تصنيف الأطعمة التي تساعد الوركين والفخذين على النمو إلى ثلاث مجموعات رئيسية ، وهي الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
تكبير المؤخرة بالكربوهيدرات والدهون والبروتينات
تعتبر الكربوهيدرات ، والتي تشمل البطاطا الحلوة والموز والحنطة السوداء والذرة والفاصوليا والبقوليات والشوفان والحنطة السوداء ، مصدرًا جيدًا للجليكوجين في عضلات الأرداف والفخذين، يتم تخزين الكربوهيدرات الزائدة على شكل جليكوجين في العضلات وتمنع حرق العضلات والأنسجة.،على الرغم من أنه يوصى بتناول بعض الكربوهيدرات يوميًا ، إلا أنه ليست كل أنواع الكربوهيدرات مفيدة ، وإذا كنت لا ترغب في تراكم الدهون الزائدة في أجزاء أخرى من جسمك ، فعليك استخدام الكربوهيدرات المعقدة.
تشمل الدهون أشياء مثل الأفوكادو والأسماك الدهنية والزيتون والجوز، الأطعمة الدهنية الصحية تذهب مباشرة إلى الوركين والفخذين وتزيد من حجم الوركين، على الرغم من أهمية وجود الدهون في الوجبات اليومية ، إلا أنه يجب تناولها باعتدال، لأن تناول الكثير منه يزيد من احتمالية تخزين الدهون في أجزاء أخرى من الجسم ، بخلاف الفخذين والوركين.
تشمل البروتينات أيضًا اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء والأسماك والبيض والحليب والجبن والتوفو. لنمو الأفخاذ والجوانب ، تحتاج إلى حوالي 1.5 إلى 2.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
طرق تكبير المؤخرة بالأكل
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من الطعام ، ولكن إذا كنت ترغب فقط في تكبير مؤخرتك ، فعليك تناول وجبات منتظمة. إليك بعض الأطعمة التي ستساعدك على نمو مؤخرتك:
سمك السلمون
يعتبر السلمون من أكثر الأطعمة المغذية في العالم، هذه السمكة الزيتية مليئة بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن، تعتبر أسماك السلمون مصدرًا جيدًا جدًا للبروتين ، بالإضافة إلى أنها غنية بفيتامينات ب والبوتاسيوم والسيلينيوم.
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي لها فوائد صحية لا حصر لها، تظهر بعض الأبحاث أن دهون أوميغا 3 تقلل الالتهاب ، مما يساعد على تسريع تعافي ونمو العضلات ، بما في ذلك المؤخرة.
بذور الكتان
لسنوات عديدة ، كان الكثير من الناس يستخدمون بذور الكتان لفوائدها الصحية، لا تحتوي بذور الكتان على كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية فحسب ، بل تحتوي أيضًا على كميات كبيرة من المغنيسيوم والفوسفور وفيتامينات ب ، ولها نوع خاص من الألياف التي تعمل على استقرار ضغط الدم والوقاية من سرطان القولون.
بالإضافة إلى ذلك ، تعد إضافة بذور الكتان إلى نظامك الغذائي طريقة رائعة لزيادة تناولك للبروتين ، لذا فإن تناول ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان سيوفر لجسمك حوالي 4 جرامات من البروتين النباتي.
بيضة
البيض غني بالمغذيات ويحتوي على الكثير من السيلينيوم وفيتامين ب 12 والريبوفلافين والفوسفور ، وفيتامينات ب الموجودة في البيض يمكن أن تساعد جسمك على إنتاج الطاقة، يعتبر هذا الطعام أيضًا مصدرًا كاملاً للبروتين ، وهو ضروري لتقوية وإصلاح العضلات وأنسجة الجسم.
من مزايا البروتين الموجود في البيض أنه يحتوي على كميات كافية من جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة لنمو العضلات وإصلاحها وصيانتها ، في حين أن بعض الأطعمة الأخرى تحتوي على بروتين أكثر من البيض ، ولكن البروتين عالي الجودة الموجود في البيض ، غير موجود في اي طعام اخر .
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الليوسين ، وهو حمض أميني شائع في البيض ، يحفز تكوين العضلات ويقلل من انهيار البروتين العضلي ، وهو أمر مفيد جدًا في تكبير المؤخرة وزيادة حجم العضلات .
الكينوا
الكينوا هي واحدة من الأطعمة الصحية الأكثر شعبية في العالم ، فهي غنية بالبروتين ، وواحدة من الأطعمة النباتية القليلة التي تحتوي على كميات كافية من جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، بالإضافة إلى الألياف ، والمغنيسيوم ، وفيتامين ب ، والحديد ، والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور وفيتامين هـ ومضادات الأكسدة المختلفة المفيدة.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة ، والتي يمكن أن توفر لك المزيد من الطاقة أثناء التمرين، لاحظ أنه أثناء تدريب المقاومة ، يمكن أن يقلل تناول الكربوهيدرات بمفردها أو مع البروتين من تلف العضلات وزيادة مخازن الجليكوجين لدعم مستويات التحمل والطاقة.
فاصوليا
البقوليات هي مجموعة من النباتات التي تحتوي على بذور كبيرة ولحمية وملونة وتشمل الفاصوليا والبازلاء والعدس والفول السوداني ، وهي غنية بالبروتينات النباتية والألياف وفيتامين ب والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والزنك، معظمهم لديهم القليل من الدهون.
تشبه البقوليات اللحوم من حيث العناصر الغذائية ، لكن مستويات الحديد فيها أقل وتفتقر إلى الدهون المشبعة، جعل محتوى البقوليات العالي من البروتين بديلاً جيدًا للحوم ومنتجات الألبان، بحيث يستبدل معظم النباتيين اللحوم بالبقوليات، نظرًا لأن البقوليات تعد مصدرًا جيدًا للمغذيات الدقيقة مثل المغنيسيوم ، فإنها تلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة وتقلص العضلات ، وفي النهاية تستطيع تكبير المؤخرة ذات شكل جيد.
تمارين تتكبير المؤخرة
- جسر _ _
تعمل هذه الحركة على البطن والظهر والوركين وتثبيت العضلات المركزية وتقوية عضلات الأرداف.
بالإضافة إلى جعل الوركين أكبر وأقوى ، يمكن أن تساعد حركة الجسر أيضًا في تخفيف بعض آلام الظهر. يمكنك استخدام رباط المقاومة لزيادة الضغط على العضلات.
كيف تتحرك:
استلق على ظهرك واثني ركبتيك ، ثم ارفع وركيك حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا يتماشى مع ركبتيك على رأسك. حافظ على الكعب أسفل الركبة مباشرة. إذا شعرت أن هذا التمرين يضغط على ظهرك ، فتأكد من تقلص عضلات البطن ورفعها من الوركين.
- جسر ساق واحد
هذه الخطوة هي في الواقع نوع من الجسر المتقدم.
كيف تتحرك:
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك. ارفع إحدى رجليك عن الأرض وقم بمدها. ادفع بكعب القدم الأخرى لرفع نفسك عن الأرض. حافظ على وركيك في خط مستقيم. إذا كنت لا تشعر بضغط الحركة في الورك ، فقم بثني الساق الممتدة وضعها على ركبة أسفل الساق.
كرر نفس الحركة مع الرجل الأخرى.
- مسيرة الجسر _
تتطلب هذه الحركة تحمل مفصل الورك وهي تمرين جيد للإحماء.
كيف تتحرك:
حرك ساقيك بعد كل حركة ولا تدع وركيك يسقطان أثناء الحركة وحاول إبقاء الوركين على نفس المستوى.
